ALAPOZÁS
KÖREDZÉS
Bemelegítés
30 mp munka után 10 másodperc pihenő
Körök után 3 perc pihenő
Körök száma változik majd
Feladatsor:
Csillag ugrás – guggolásból felugrás – csillag tartás Hasprés – ellentétes könyök – térd összeérintéssel Tapsolós fekvőtámasz Egylábas guggolás – Bal tartó láb megérintéséig Egylábas guggolás – Jobb tartó láb megérintéséig Fekvőtámasz Hátemelés Árnyékboxolás Hídtartás lábemeléssel Oldaltartás – bal Jobbkéz oldalsó tartásban, jobb láb mozgatássa Oldaltartás jobb – Bal kéz oldalsó tartásban, bal láb mozgatássa Guggolásból felugrás Üléstartás egymásnal háttal Üléstartás egymásnal háttal- kéz előre nyújtva Váltottlábas ugrálás kitörésben
Segédvideo:
