Az elszánt sportembernek a hűvösebb téli időjárás, a havazás, a szürke latyak vizes puhasága, a mínuszok tiszta levegője és a jeges utak tükörfoltjai nem jelenthetnek akadályt, ha egy jó kis mozgásról van szó, legyen ez meccs vagy csak egy kiadós futás.
Épp ellenkezőleg! Élvezzük a téli szabadtéri edzést, a futást. A téli futásnak is van bája! Élmény lehet a hidegben a lehelet látványa, a hóba rajzolt futó talpak egymásutánisága. A "futómű" számára is a porhó az egyik legjobb talajtípus.
Ne féljünk a hidegtől! A téli edzések kulcsszava az alkalmazkodás. Figyeljük a természetet, az időjárást, a testünket, ennek megfelelően öltözködjünk és állítsuk össze edzéstervünket.
Ez az időszak nem az erős tempójú, gyorsító edzésekről szól: vegyünk vissza kicsit a sebességből!
De azért ne teljesen.
A téli edzések közé azért beférhet némi minőségi munka is, amely sebességünk és aerob kapacitásunk növelését célozza, és megteremti a későbbi gyorsasági edzések alapjait.
A Running Research News kutatója szerint így nézhet ki a gyorsabb téli edzésünk:
Kezdőknek: hetente egyszer tegyünk az amúgy egyenletes tempójú futásunkba 8-10 gyorsabb szakaszt, melyek során az 5 km-es versenytempóban futunk kb. 20 másodpercig. -
Középhaladóknak: 10 naponta: alapos 10-15 perces bemelegítő futás után fussunk 1, majd 2 majd 3 (utána esetleg 4) percig az 5 km-es vesrenytempóban, a gyors szakaszok után pedig mindig ugyanannyi percig kocogjunk lazán.
Haladóknak: 10 naponta: fussunk kb 800 métert, 5-10 másodperccel gyorsabban az 5 km-es versenytempónál, majd kocogjunk lazán 2 percig, majd fussunk 1200 métert ugyanolyan tempóban, majd kocogjunk 4 percig, végül pedig 1600 métert ugyanígy.
